trening na brzuch

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 21.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham. Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika [...]

****Dzień:77**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 12,12,12,12x68kg 4.Wykroki: 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Miało być jutro rano, ale w nocy jadę na lotnisko, więc później pośpię dłużej i prosto na trening lecę do innego klubu, gościnnie. http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 85.3 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 [...]

[...] gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet 160g żółtka jajek 50g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 - Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać. - Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi [...]

[...] i kawę no i wodę oczywiście 13.12.2014 dziś byłam w szkole i brzuch wieczorem byl jak balon:( warzywka- tylko buraczki marynowane i kalarepka i marchewka picie kawa, woda trening to kitu, bo byłam zmęczona po szkole i po lataniu za prezentami..porażka,zamiast progresu był regres wchodziłam znow na laweczkę,wiec ciut za wysoko,szczególnie dla [...]

[...] x3, może herbata jeśli nie będę pływać sama w sobie :-) warzywa: kiszony ogórek, pomidor, kapusta pekińska, papryka suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-06 Trening dzisiaj nie był spektakularny, raczej lekki obciążeniowo, ale i tak dla mnie dość [...]

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]

No i dzisiejszy trening. Wl skos gora 130x5 110x10 Hammer barki 120x6 100x8 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś [...]

[...] 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. Brama H. to L. z naciskiem na srodek cycków 15x5/15x4/15x4 & ??x2 Klasyczne rozpiętki "lecąc" 15x11/15x11/15x11 Brzuch lekko +15min Aero Spoko trening, klata okrutnie przeorana ale nie chce mi sie juz pisac i siedziec na forum. Do konca tygodnia bede "udawał ze cwicze" a potem tygodniowa przerwa od siłowni, trzeba [...]

[...] na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów pierwszy trening za mną, myślałem, że eksploduję przy tej składance na plecy :-D weszło bdb, tego było mi właśnie trzeba :-) przy interwałach dopiero była męka, po 4minutach łydki [...]

[...] 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów nawet spoko trening, ale też jakoś bez większego szału, chociaż chyba juz znam przyczynę - u mnie slin leciał do tej pory jakieś 1,5-2h przed treningiem, a teraz dopiero zauważyłem, że [...]

[...] / 16x80kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg ------------ 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 30 / 26 / 24 -------------- wczorajszy trening nóg - gdyby nie to, że między pierwszą, a drugą serią bułgara mówiąc delikatnie lekko mi się ulało byłoby wszystko ok :-D już nie raz miałem tak, że podczas nóg było [...]

[...] 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie [...]

[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16p +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale [...]

[...] max 20 / 20 / 18 20 / 20 / 20 pierwszy dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu [...]